Питание по высокопротеиновой диете



Белки являются основными строительными блоками тела. Белковая диета одна из самых эффективных способов похудеть и набрать мышечную массу. Читайте дальше, чтобы узнать о планах питание по высокопротеиновой диете. Попробуйте Это!
Яичницу и сосиски на завтрак, пару гамбургеров без булочки на обед, и сочный стейк на ужин, может быть идеальная диета белкового питания. Можно есть протеиновые батончики или протеиновый коктейль в промежутках между. Среди различных диетах для похудения, высоким содержанием белка и низким содержанием жиров является очень популярным план диеты. Люди выбирают для высоко-белковая диета для похудения, а также для наращивания мышечной массы. Интересный факт о протеинах, что они могут помочь вам сбросить лишние килограммы, а заодно и набрать мышечную массу. Белки являются основным компонентом всех живых клеток. Белки считаются строительным материалом для организма. Они нужны для производства, техническое обслуживание и ремонт кожи, волос, костей и других органов нашего тела. Белки также играют важную роль в производстве ферментов и гормонов. По этим причинам, белки являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания. Сбалансированное потребление белков в нашем рационе может эффективно помогают похудеть.

Высокобелковый план питания

** Каждый план питания должен включать 2 литров жидкости; и один предложил следующие в различных комбинациях:вода
Чай (Ромашка, мята, одуванчик лист)
Сок (яблоко, капуста, сельдерей, морковь)
Свежевыжатого сока лайма (с медом)
План #1Breakfast
2 яйца (или омлет с нежирным маргарином)
2 шт нарезанных гренок
1 сардельку
½ Нарезанный грейпфрут или Апельсин, или 3 ломтика помидоры
Обезжиренный ½ стакана milkLunch
2 ломтика хлеб из цельной пшеницы
3 унции. салат с курицей (3 унции. курица с ½ чайной ложки легкого майонеза и 4 виноградных половинки)
1 чашка нарезанных овощей
8 унций. вода, несладкий чай или coffeeEvening закуски
½ Стакана творога с персиками или ананасами
2 чайные ложки арахисового масла с сельдереем
1 унция. арахис или смешанное nutsDinner
1 чашка зеленых бобов, моркови или брокколи
4 унции. постная курица, говядина, свинина или рыба (вареные или жареные)
План #2Breakfast
2 ломтика хлеба
50 г рикотты
1 стакан нежирного молока с медом и cinnamonLunch
100 граммов курицы на гриле
Салат с tahiniEvening закуски
1 яблоко
GrapesDinner
1 ужин лаваш с 150 граммами измельченной, приготовленной на гриле курицей и шпинатом
Огурец и йогурт салат
План #3Breakfast
2 яйца вкрутую
2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром
1 стакан нежирного milkLunch
Коричневый рис
Жареная курица с луком-имбирным соусом
Брокколи
Стакан воды или свежего сока без добавления sugarEvening закуски
Прорастают салат или сэндвич с лососем сделаны с цельного зерна breadDinner
Вареная курица с хумус (из нута, хумус-это отличный высокобелковый ДИП)
2 цельнозерновые тортильи
Стакан сока (яблоко или капуста)
План #4Breakfast
1 чашка йогурта с 10 г семян льна
1 чашка мюсли с 1/2 чашки ягод
1 страсть fruitLunch
1 чашка коричневого риса
Суп из чечевицы (отварной чечевицы смешать с 1 зубчиком чеснока, 1 средняя нарезанная луковица, 1 нарезанная морковка, 1 небольшой нарезанный кубиками помидор, тертый шпинат и 500 мл воды)вечерние закуски
1 банан
7-8 cashewsDinner
1 чашка тушеные кабачки, баклажаны, и грибы
½ Чашки вареного коричневого риса
План #5 завтрак
Стейк и яйца, вареные или омлет
Одну чашку чая или кофе без milkLunch
Лаваш карман загружен с салатом из тунца
Миндаль (небольшая порция)вечерние закуски
Арахисовое масло smoothieDinner
Смесь цветной капусты и брокколи с печеной семгой
Здоровое питание по высокопротеиновой диете

Белки могут быть получены с помощью различных пищевых источников. Суточная потребность белка для детей составляет примерно 0. 5 грамм на килограмм своего веса.. Взрослому человеку необходимо приблизительно 60 грамм белка каждый день. Основными источниками белков являются мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца, семена и орехи, соевые продукты, бобовые, фасоль и зерновые, такие как пшеница, рис и овес, и т. д. Большинство продуктов животного происхождения, как мясо птицы, яйца, рыба, мясо, и молоко богаты полноценными белками и содержат все незаменимые аминокислоты. Большинство растительных продуктов, таких как овощи, семена, орехи, зерна и бобовые содержат неполные белки, которые имеют небольшое количество одной или нескольких незаменимых аминокислот. Морепродукты является одним из лучших источников белка с низким количеством жиров.

Белковая диета является полезной в здоровой потере веса, как он держит ваш голод удовлетворен и заставляет вас чувствовать себя полностью в течение более длительного времени. Когда у вас есть больше белков и меньше углеводов в вашем рационе, вы чувствовать себя менее голодным в течение дня, что привело к снижению потребления калорий. Такая диета стабилизирует уровень сахара в крови. Некоторые из этих планов диеты сосредоточиться на бодибилдинге. Такие диеты включают в себя протеиновые батончики, протеиновые порошки и протеиновые напитки. Некоторые из популярных диетах для похудения, которые содержат обильное количество белков в диете Аткинса, диете зона, и Барстеры сахара.

Питание по высокопротеиновой диете являются одним из наиболее эффективных способов, чтобы похудеть быстро и улучшить общее состояние здоровья. Продуктов с высоким содержанием белка, которые могут быть, и должны быть включены в ваш ежедневный рацион без изменения плана питания являются сыр, яйца, соя, и продукты, приготовленные из сои (такие как тофу, соевое молоко и т. д.. ), молоко, постное мясо, бобовые и т. д.. Даже во время перекусов, вы можете переключиться на более здоровые варианты с высоким содержанием белка, таких как сендвич с тунцом сделала с цельнозерновой хлеб или салат из ростков фасоли.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Питание по высокопротеиновой диете Питание по высокопротеиновой диете