Как потерять живота жир



Жир на животе одна часть тела, которая делает большинство людей очень сознательные. Таким образом, это не редкость, чтобы увидеть много людей, желающих избавиться от лишнего жира в указанной области. Вот некоторые советы о том, как потерять живота жир. Жир на животе, который также называют брюшной жир, висцеральный жир, пузиком, и так далее, это вид жира, который находится в глубине тела, чем подкожный жир, который находится прямо под кожей. Жир на животе особенно опасен, поскольку он собирает вокруг органов в брюшной полости. Врачи бьют тревогу все больше и больше американцев будут диагностированы с высоким уровнем холестерина, диабетом, болезнями сердца и так далее - все они связаны с жир живота. Итак, вот некоторые советы о том, как потерять живота жир.

Шаги, чтобы потерять живота жир

#1 - Нескольких Блюд, Малый Размер!

Когда мы держим наши голодные тела в течение долгих часов, уровень сахара в крови спускается, наводя нас есть больше в нашей следующей еды. Ключа, следовательно, является никогда не позволяйте вашему телу перейти в режим голодания. Вместо 2 или 4 обильную трапезу, опт от 5 до 6 легкие закуски каждые 3 часа. Обычно, когда мы едим традиционным способом - то есть, ест 3 раза в день, - мы склонны запоя в между, как правило, на закуски, которые значительно способствуют жира на животе. Питаясь регулярно 5-6 небольших приемов пищи в день, вы остановить себя от переедания. Плюс, вы увеличить ваш метаболизм, поскольку организм требует энергии, чтобы переварить пищу, есть часто означает, что ваш организм постоянно работает. Кроме того, есть более тяжелые блюда в первой половине дня, и пусть пища станет легче к концу дня.

#2 - Вы Становитесь Тем, Что Вы Едите!

Два слова - сбалансированное питание. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сахара и насыщенных жиров являются лучшими для потери жира живота. Яйца, рыба, постное мясо, сложные углеводы, такие как овощи и фрукты натуральные, не подслащенные или консервированные путь. Эти продукты также помогут в увеличении гормона щитовидной железы (Т3), который помогает в сжигании жира. Убедитесь в том, чтобы избегать простых, рафинированных углеводов, содержащих белый сахар и белую муку. Включите здоровые жиры, такие как рыбий жиры, семена и орехи, оливковое масло и т. д.. Незаменимые жирные кислоты необходимы для процесса сжигания жира, особенно жира на животе.

Пренебрегали диета цельного зерна. По данным исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания, диета, богатая цельного зерна, где потребление калорий контролируется, помогли предметом изучения потерять живота жир. Эти участники потребляли все цельные зерна вместе с три порции обезжиренных молочных продуктов, пять порций фруктов и овощей и две порции постного мяса/рыбы/птицы. Объяснение этого феномена заключается в том, что сокращение рафинированных углеводов, и увеличение цельных зерен приводит к изменению глюкозы и инсулиновую реакцию, которая, следовательно, увеличить подвижность жировых запасов.

#3 - Пьет!

Нет, это не значит, алкоголь. В самом деле, если вы хотите потерять живота жир, избегать употребления алкоголя, особенно пива, напрочь. Вам нужно пить много воды, особенно во время тренировки, и на протяжении дня. Ваше тело требует воды, чтобы функционировать в оптимальном лучшие. Когда вы обезвожены, органы тела работать для того, чтобы сохранить запас воды в организме. Печень, которая помогает в сжигании жиров для получения энергии, является одним из важных органов, который страдает. Когда функция печени затруднено, то процесс сжигания жира будет не столь эффективным, как это должно быть. Избегайте употребления консервированных фруктовых соков, шоколадных напитков, и мягкие катки, так как их содержание сахара очень высок.

#4 - Попотеть!

Всегда помните - нет возможности или оправдания для тренировки, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто оставаться в форме. Ты слышала, как твои родители, бабушки и дедушки пойти дальше и дальше о том, как спортивные упражнения помогают поддерживать хороший иммунитет? Позвольте мне объяснить, как. Белые кровяные клетки тела, которые борются с инфекциями и болезнями осуществляется лимфы. Лимфатическую циркуляторную систему, однако не хватает "насос" похожий на сердце, которая помогает перекачивать кровь. Следовательно, циркуляция лимфы полностью зависит от того, сколько и какой физической активностью вы занимаетесь. Следовательно, важно все - кардио, и силовые.

Получать кардио тренировки
Имейте в виду, что для того, чтобы потерять живота жир, калории должны быть сожжены. Бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, теннис, танцы и езда на велосипеде являются отличным упражнения для сжигания жира. Сердечно-сосудистые упражнения обеспечивают организм кислородом, и тем самым помочь в сжигании калорий. Плюс, аэробные упражнения также стимулирует обмен веществ. Идеальная Продолжительность вашей кардио тренировки должна быть от 30 до 45 минут, три раза в неделю, или больше.

Поднятие Тяжестей
Работа с весами заставляет мышцы живота работать и становятся крепче. Давит грудь, лат тянуть вниз, гантели строк, бесплатный приседания вес, и так далее, заставит ваши мышцы живота работать, так как для того, чтобы правильно выполнять эти упражнения, основные мышцы должны быть стабилизированы.

Не Перестараетесь с Хрустами
Вы не можете потерять живота жир, делая эти бесконечные суммы хрустов. Это происходит потому, что уменьшение пятна не может быть сделано в любой части тела, включая живот. Единственный способ потерять общую жира в организме, которое может быть достигнуто путем включения здоровые привычки в еде, и стимулируя обмен веществ, силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения. Это не означает, что АБС не должен быть отработан на все. В конце концов, есть мышцы живота, которые должны быть отработаны с правильной интенсивностью, а затем дал покой. Лучшим способом для этого является включение стиле схема работы АБС на трех альтернативных дней в неделю.

#5 - сплю как младенец!

Еще один упущенный аспект нашего здоровья - сон. Известный факт, что люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, имеют гораздо больше шансов быть избыточный вес. Это происходит потому, что недостаток сна снижает уровень лептина, и мы все знаем, что есть прочная связь между уровнем лептина и потеря веса. Поэтому важно иметь по крайней мере шесть часов безмятежного спокойного сна. Меньше сна и затрудняет выработку инсулина, который контролирует уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает адреналин, кортизол и инсулин. Это позволяет набрать вес, так как высокий уровень кортизола связан с повышением аппетита и выработку жира, и этот жир, как правило, находит свой путь в области живота. Другой факт заключается в том, что если вы лишенных сна, упражнений, которые вы делаете на самом деле утомляет ваш организм и отправляет его в режим голодания, так что все, что вы едите "складируется", а не "метаболизируется".

Некоторые Общие Правила

Хотя не трудно и быстро, эти "правила", безусловно, поможет улучшить ваше общее здоровье и, следовательно, избавиться от этих килограммов!
Время приема пищи - они должны быть как обычные, как вы можете держать их. Кроме того, последний прием пищи в день перед заходом солнца.
Пустые тренировки желудок - нет! Никогда! Никогда не тренировки на пустой желудок. Если совсем было трудно, чтобы поесть перед тренировкой, около 5 до 6 миндаль замочить в воде на ночь, или съесть фрукт, но не тренировки на пустой желудок.
Есть после тренировки - убедитесь, что вы едите в течение 45 минут работать; это, чтобы получить ваши мышцы от износа в режиме тренировки и пополнять их.
Волокна хорошо - убедитесь, что вы включать много волокон в вашем рационе. Они помогут упорядочить ваши привычки кишечника, а также будет способствовать детоксикации вашего тела.
Нет (WO)человек, не плачь - не падайте духом и отказаться от вашего живота жир в любой момент! Жир на животе всегда теряется в прошлом; независимо от вашего режима тренировки, вы должны сначала сбросить лишний жир с других частей тела, а затем живот. Так что будьте готовы, и не увязнуть!
Так это все о потере жира на животе. Это может выглядеть как много вещей, чтобы сделать, но на самом деле, вы не только принять образ жизни, который здоров и будет препятствовать вам положить на. Разве это не здорово? Желаю вам удачи - надеюсь, вам потерять много веса и стать абсолютно неотразимым!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как потерять живота жир Как потерять живота жир